Modul “Smanjivanje stresa” pruža sveobuhvatno vođstvo ka opuštenijem i uravnoteženijem životu koristeći holistički set alata za smanjenje stresa i mentalno blagostanje. Kroz seriju mikro-treninga bićeš vođen/a ka razvijanju smaosvesti kroz osnovni kurs o meditaciji i opuštanju, da istražiš nauku iza stresa i njegovih efekata na tvoje fizičko i mentalno blagostanje, i da istražiš duboke koristi samosvesti za poboljšanje ukupnog kvaliteta života. Modul ti pruža priliku da naučiš efikasne tehnike, metode i praksu, uz pratnju stvarnih primera iz života i neprocenjive savete.
Програм
- 9 Sections
- 9 Lessons
- Lifetime
Прошири све одељкеСкупи све одељке
- О стресуНа овом микро-тренингу научићете научну позадину стреса, како он утиче на наше животе и како препознати знаке акутног и хроничног стреса. Шта ће вам требати: комад папира и нешто чиме ћете писати.1
- Медитација и релаксацијаУ овом микро-тренингу научићете како да постанете свеснији вежбањем основа медитације и релаксације. Доживећете трансформативну моћ медитације у побољшању менталног и физичког здравља и побољшању укупног квалитета живота. Кроз практичне вежбе "Одржавање дневника медитације" и "Дизајнирање вашег идеалног простора за медитацију" лако ћете интегрисати свесност у свој свакодневни живот. Шта ће вам требати: Слушалице. Опционо, дневник и оловка да запишете своја запажања.1
- СвесностУ овом микро-тренингу открићете свесност, њене предности и уметност практиковања. Вежбаћете уметност свесности да побољшате своје благостање и присуство у овом тренутку. Овом праксом ћете стећи бољи увид у мрежу подразумеваног режима и улогу медитације у свесности. Научићете из практичних примера, вредних савета и вођене вежбе како бисте искусили пажљивост из прве руке. Шта ће вам требати: Слушалице. Пријатан простор за извођење вежбе.1
- Креативност за ослобађање од стресаУ овом микро-тренингу научићете како да подстакнете креативност за ослобађање од стреса, имате мање стреса у свом животу и негујете менталну снагу користећи боје, уметност, покрет и креативне приступе. Шта ће вам требати: оловке у боји или маркери. Странице за бојење које ћете пронаћи као ресурсе за преузимање.1
- Повежите се са природомНа овом микро-тренингу истражићете предности провођења времена у природи. Открићете како вам природа може помоћи да одржите и побољшате ментално здравље, олакшате стрес и побољшате расположење. Шта ће вам требати: Слушалице.1
- Дрво животаНа овом микро-тренингу научићете како да користите вежбу „„Дрво живота““. Вежба користи визуелну метафору у којој „Дрво““ симболизује „Твој живот““ – прошлост, садашњост и будућност. Научићете како да примените ову вежбу у стресним ситуацијама доношења одлука, да бисте добили јасноћу за следеће кораке које желите да направите у свом животу и да вам помогне да размислите, ускладите и оснажите своје вредности и снаге. Шта ће вам требати: Неколико листова папира, оловке, оловке и боје (опционо).1
- Побољшајте свој фокусУ овом микро тренингу открићете дубок утицај дисања на ослобађање од стреса и побољшање фокуса у овој лекцији. Научићете практичне технике да смирите свој ум и будете изврсни у изазовним ситуацијама као што су испити. Шта ће вам требати: Слушалице. Мирно место за седење.1
- Побољшајте свој учинакУ овом микро-тренингу истражићете везу између дисања и ослобађања од стреса за побољшане физичке перформансе. Ова обука пружа смернице о томе шта је ефикасно и чега се треба клонити, нудећи вредне вежбе, савете и увиде који ће вам помоћи да постигнете врхунске перформансе. Шта ће вам требати: Слушалице. Мирно место за седење.1
- Побољшајте свој санУ овом микро-тренингу научићете о утицају дисања на ослобађање од стреса и како да побољшате сан, смирите се и опустите. Овај тренинг нуди вежбе објашњења и савете о томе шта функционише, шта не функционише и шта треба избегавати. Шта ће вам требати: Слушалице. Мирно место за седење.1
