Modul »Zmanjševanje stresa« ponuja celovito vodenje do bolj sproščenega in uravnoteženega življenja z uporabo celostnega kompleta orodij za zmanjšanje stresa in duševno dobro počutje. Serija mikrotreningov vas bo vodila k negovanju čuječnosti z osnovnim tečajem o meditaciji in sproščanju. Poglobili se boste v znanost o stresu in o učinkih stresa na vaše fizično in duševno počutje ter raziskali izjemne prednosti čuječnosti za izboljšanje splošne kakovosti življenja. Modul vam ponuja priložnost, da se naučite učinkovitih tehnik, metod in praks, ki jih spremljajo primeri iz resničnega življenja in neprecenljivi nasveti.
Kurikulum
- 9 Sekcije
- moduli: 9
- Tednov: 10
Razširi vse razdelkeStrni vse razdelke
- O stresu"Na tem mikrotreningu boste spoznali znanstveno ozadje stresa, kako vpliva na naša življenja in kako prepoznati znake akutnega in kroničnega stresa. Kaj potrebujete: kos papirja in nekaj za pisanje."1
- Meditacija in sprostitevV tem mikrotreningu se boste naučili, kako postati bolj zavestni z vadbo osnov meditacije in sproščanja. Izkusili boste transformativno moč meditacije pri krepitvi duševnega in fizičnega zdravja ter izboljšanju splošne kakovosti življenja. S praktičnimi vajami "Vodenje meditacijskega dnevnika" in "Oblikovanje svojega idealnega prostora za meditacijo" boste zlahka vključili čuječnost v svoje vsakdanje življenje. Kaj potrebujete: Slušalke. Po želji dnevnik in pisalo za zapisovanje svojih opažanj.1
- Čuječnost"Na tem mikrotreningu boste odkrili čuječnost, njene prednosti in umetnost vadbe. Umetnost čuječnosti boste vadili za izboljšanje počutja in prisotnosti v trenutku. S to vadbo boste pridobili boljši vpogled v omrežje privzetega načina in vloga meditacije pri čuječnosti. Iz praktičnih primerov, dragocenih nasvetov in vodene vadbe se boste naučili izkusiti čuječnost iz prve roke. Kaj potrebujete: Slušalke. Prijeten prostor za izvajanje vaje."1
- Ustvarjalnost za lajšanje stresaV tem mikrotreningu se boste naučili, kako z uporabo barv, umetnosti, gibanja in kreativnih pristopov povečati ustvarjalnost za lajšanje stresa, zmanjšati stres v svojem življenju in negovati duševno moč. Kaj potrebujete: barvne svinčnike ali flomastre. Pobarvanke, ki jih boste našli kot vire za prenos.1
- Povežite se z naravoV tem mikrotreningu boste raziskali prednosti preživljanja časa v naravi. Odkrili boste, kako vam lahko narava pomaga ohraniti in izboljšati duševno zdravje, olajšati stres in izboljšati vaše razpoloženje. Kaj potrebujete: Slušalke.1
- Drevo življenja"V tem mikro treningu se boste naučili uporabljati vajo ""Drevo življenja"". Vaja uporablja vizualno metaforo, v kateri ""Drevo"" simbolizira ""Vaše življenje"" – preteklost, sedanjost in Naučili se boste, kako uporabiti to vajo v stresnih situacijah odločanja, da pridobite jasnost za naslednje korake, ki jih želite narediti v svojem življenju, in da vam pomaga razmisliti, uskladiti in opolnomočiti svoje vrednote in prednosti. Kaj potrebujete: Več listov papirja, pisala, svinčniki in barve (neobvezno)."1
- Izboljšajte svoj fokusV tem mikrotreningu boste v tej lekciji odkrili globok vpliv dihanja na lajšanje stresa in izboljšanje osredotočenosti. Naučili se boste praktičnih tehnik za umiritev uma in uspeh v zahtevnih situacijah, kot so izpiti. Kaj potrebujete: Slušalke. Mirno mesto za sedenje.1
- Izboljšajte svojo uspešnostV tem mikrotreningu boste raziskali povezavo med dihanjem in lajšanjem stresa za izboljšanje telesne zmogljivosti. To usposabljanje ponuja smernice o tem, kaj je učinkovito in česa se morate izogibati, saj ponuja dragocene vaje, nasvete in vpoglede, ki vam bodo pomagali doseči vrhunsko zmogljivost. Kaj potrebujete: Slušalke. Mirno mesto za sedenje.1
- Izboljšajte svoj spanecNa tem mikrotreningu boste spoznali vpliv dihanja na lajšanje stresa ter kako izboljšati svoj spanec, se umiriti in sprostiti. To usposabljanje ponuja razlagalne vaje in nasvete o tem, kaj deluje, kaj ne deluje in čemu se je treba izogibati. Kaj potrebujete: Slušalke. Mirno mesto za sedenje.1
