Modul “Dihanje” zagotavlja celovito raziskovanje vitalne prakse zavestnega dihanja in povezave med vašim dihanjem, zdravjem in negovanjem pozitivnega pogleda na življenje. Znotraj tega modula boste našli vrsto mikrotreningov, namenjenih izboljšanju različnih vidikov vašega dobrega počutja, pridobili boste vpogled v znanost in tehnike uporabe svojega diha za izboljšanje splošnega zdravja, ter se naučili, kako umiriti svoj um in zmanjšati stres s posebnimi dihalnimi vajami za sprostitev. Odkrili boste načine za dvig ravni energije, kako si z dihanjem pomagati proti utrujenosti, ter kako z optimiziranjem dihanja obvladovati stres in tesnobo v situacijah visokega pritiska.
Kurikulum
- 6 Sekcije
- moduli: 6
- Tednov: 10
Razširi vse razdelkeStrni vse razdelke
- Dihanje za zdravje in dobro počutjeV tem mikrotreningu se boste naučili, kako razviti zavedanje svojega diha. Mnogi ljudje dihajo plitvo in nezavedno, kar lahko povzroči stres, tesnobo in telesno napetost. Z zavedanjem svojega diha lahko prevzamete nadzor in pozitivno vplivate na svoje duševno in fizično stanje. Na tem treningu se boste naučili uporabljati dihalno tehniko "globoko dihanje", ki pomaga umiriti živčni sistem, zmanjšati stres in spodbuditi sprostitev. Kaj potrebujete: miren prostor ali slušalke.1
- Dihanje za sprostitev"V tem mikro-treningu se boste naučili, kako uporabljati dihanje za sprostitev. Odkrili boste, da je vse odvisno od ritma in dovolite svojemu umu, da ustvari vzorce v vašem dihanju in načinu, kako se vaše telo giblje. Naučili se boste "polje" tehnika dihanja in kako jo uporabiti za negovanje prakse sproščanja, hkrati pa povečati ustvarjalnost. Kaj potrebujete: več listov papirja, svinčnike in barve (neobvezno).«1
- Dihanje za energijo"V tem mikrotreningu se boste naučili, kako povečati telesno energijo na zelo učinkovit način. S to jutranjo rutino bi lahko celo nadomestili jutranjo kavo. Potrebovali boste: prostor, kjer vas ne bodo motili."1
- Nasveti za dihanje v zahtevnih situacijahV tem mikrotreningu se boste naučili, kako lahko s svojim dihom obvladate situacijo, v kateri se počutite pod stresom ali v nevarnosti. Bolj kot boste vadili, boljši boste postali. Kaj potrebujete: Ko prvič izvajate to vajo, je koristno uporabiti slamico, ni pa nujno. Uporabljajte udobna oblačila.1
- Dihanje za pozitivno prihodnostV tem mikrotreningu se boste naučili preproste rutine SomaBreath®. To rutino lahko izvajate vsak dan, da razvijete navado gledati na svet na bolj pozitiven način, tako da si predstavljate, kaj si želite v življenju, in povečate svoje možnosti za uresničitev svojih želja. Ta tehnika vam bo pomagala tudi izboljšati vaše splošno zdravje. Kaj potrebujete: Slušalke. Kraj, kjer vas ne motijo. Podloga za jogo ali postelja (brez uporabe blazine) bi lahko bila koristna, če raje ležite. Uporabljajte udobna oblačila.1
- Dihanje v naraviNa tem mikrotreningu se boste naučili znanosti, ki stoji za naravnimi dihalnimi vajami, izkusili boste mir, ki ga ponuja narava, in razumeli pomen vadbe čuječnosti. Udeležili se boste praktičnih vaj, ki so namenjene temu, da vas zasidrajo v sedanjem trenutku, sinhronizirajo vaše dihanje z naravo in prenesejo to spokojno povezavo med človekom in naravo v vaše vsakdanje življenje. Kaj potrebujete: Slušalke. Po želji dnevnik in pisalo za zapisovanje svojih opažanj.1
