Modulul “Respirație” oferă o abordare detaliată a practicii vitale a respirației conștiente și a legăturii dintre respirație, sănătate și încurajarea unei viziuni pozitive asupra vieții. În cadrul acestui modul vei găsi o serie de micro-antrenamente concepute pentru a îmbunătăți diferite aspecte ale bunăstării tale, pentru a înțelege mai bine știința și tehnicile de folosire a respirației care te vor ajuta sa îți îmbunătățești sănătatea, pentru a învăța cum să îți calmezi mintea și să reduci stresul prin exerciții de respirație specifice pentru relaxare. Vei descoperi modalități de creștere a nivelului de energie și de combatere a oboselii prin optimizarea respirației, precum și de gestionare a stresului și a anxietății în situații stresante.
Curriculum
- 6 secțiuni
- 6 lecții
- 10 săptămâni
- Respirația pentru sănătate și bunăstareÎn acest micro-training vei învăța cum să devii conștient/conștientă asupra respirației tale. Mulți oameni respiră superficial și inconștient, lucru care poate duce la stres, anxietate și tensiune fizică. Prin respirare conștientă, poți prelua controlul și influența în mod pozitiv starea ta mentală și fizică. În acest antrenament vei învăța cum să folosești o tehnică de respirație „respirația profundă", care ajută la calmarea sistemului nervos, reducerea stresului și promovarea relaxării.1
- Respirația pentru relaxareÎn acest micro-training vei învăța cum să folosești respirația pentru relaxare. Vei descoperi că totul se leagă în jurul ritmului și modului în care mintea creează tipare în respirația ta și în felul în care corpul tău se mișcă. Vei învăța tehnica „respirației în formă de cutie" și cum să o folosești pentru a cultiva o practică de relaxare, în timp ce îți îmbunătățești și creativitatea. De ce vei avea nevoie: Mai multe foi de hârtie, creioane și culori1
- Respirația pentru energieÎn acest micro-training vei învăța cum să-ți crești energia corporală într-un mod foarte eficient. Poți chiar să înlocuiești cafeaua de dimineață cu această rutină matinală. De ce vei avea nevoie: Un loc în care să nu fii deranjat.1
- Sfaturi pentru respirație în situații dificileÎn acest micro-training vei învăța cum poți folosi respirația pentru a gestiona o situație în care te simți stresat sau în pericol. Cu cât practici mai mult, cu atât vei deveni mai bun. De ce vei avea nevoie: Atunci când faci acest exercițiu pentru prima dată, este util să folosești un pai, dar nu este necesar. Poartă haine confortabile.1
- Respirație pentru un viitor pozitivÎn acest micro-training vei învăța o rutină simplă de SomaBreath®. Poți practica această rutină în fiecare zi pentru a dezvolta un obicei de a vedea lumea într-un mod mai pozitiv, vizualizând ceea ce îți dorești în viață și îmbunătățindu-ți posibilitățile de a-ți transforma dorințele în realitate. Această tehnică te va ajuta și să îți îmbunătățești sănătatea generală. De ce vei avea nevoie: Căști. Un loc unde să nu fii deranjat. O saltea de yoga sau poți face exercițiul pe pat (fără pernă) ar putea fi util dacă preferi să stai întins. Poartă haine confortabile.1
- Respirație în naturăÎn acest micro-training vei învăța știința din spatele exercițiilor de respirație bazate în natură, vei experimenta liniștea oferită de natură și vei înțelege importanța practicării gândirii conștiente. Vei participa la exerciții practice concepute pentru a te ancoră în prezent, a-ți sincroniza respirația cu natura din jur și a duce această conexiune liniștită între om și natură în viața ta de zi cu zi. De ce vei avea nevoie: Căști. Opțional, un jurnal și un pix pentru a-ți nota observațiile.1
