Η ενότητα “Αναπνοή” παρέχει μια ολοκληρωμένη εξερεύνηση της ζωτικής πρακτικής της συνειδητής αναπνοής και της σύνδεσης μεταξύ της αναπνοής σας, της υγείας σας και της προώθησης μιας θετικής προοπτικής για τη ζωή. Στο πλαίσιο αυτής της ενότητας θα βρείτε μια σειρά από μικρο-εκπαιδεύσεις που έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύσουν διάφορες πτυχές της ευημερίας σας, να αποκτήσετε εικόνα της επιστήμης και των τεχνικών χρήσης της αναπνοής σας για τη βελτίωση της συνολικής υγείας, να μάθετε πώς να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να μειώσετε το άγχος μέσω συγκεκριμένων ασκήσεων αναπνοής για χαλάρωση. Θα ανακαλύψετε τρόπους για να ενισχύσετε τα επίπεδα ενέργειας και να καταπολεμήσετε την κόπωση βελτιστοποιώντας την αναπνοή σας και να διαχειριστείτε το στρες και το άγχος κατά τη διάρκεια καταστάσεων υψηλής πίεσης.
Curriculum
- 6 Sections
- 6 Lessons
- 10 Weeks
Expand all sectionsCollapse all sections
- Αναπνοή για Υγεία και ΕυεξίαΣε αυτή τη μικρο-εκπαίδευση θα μάθετε πώς να αναπτύσσετε την επίγνωση της αναπνοής σας. Πολλοί άνθρωποι αναπνέουν ρηχά και ασυνείδητα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε στρες, άγχος και σωματική ένταση. Με το να αποκτήσετε επίγνωση της αναπνοής σας μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο και να επηρεάσετε θετικά την ψυχική και σωματική σας κατάσταση. Σε αυτή την εκπαίδευση θα μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε μια τεχνική αναπνοής "βαθιά αναπνοή" η οποία βοηθά στην ηρεμία του νευρικού συστήματος, στη μείωση του στρες και στην προώθηση της χαλάρωσης. Τι θα χρειαστείτε: Έναν ήσυχο χώρο ή ακουστικά.1
- Αναπνοή για χαλάρωσηΣε αυτή τη μικρο-εκπαίδευση θα μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε την αναπνοή για χαλάρωση. Θα ανακαλύψετε ότι όλα έχουν να κάνουν με τον ρυθμό και το να επιτρέψετε στο μυαλό σας να δημιουργήσει μοτίβα στην αναπνοή σας και στον τρόπο με τον οποίο κινείται το σώμα σας. Θα μάθετε την τεχνική της "αναπνοής του κουτιού" και πώς να τη χρησιμοποιήσετε για να καλλιεργήσετε μια πρακτική χαλάρωσης, ενώ παράλληλα θα ενισχύσετε τη δημιουργικότητα. Τι θα χρειαστείτε: Αρκετά φύλλα χαρτιού, μολύβια και χρώματα (προαιρετικά).1
- Αναπνοή για ενέργειαΣε αυτή τη μικρο-εκπαίδευση θα μάθετε πώς να αυξήσετε την ενέργεια του σώματός σας με έναν πολύ αποτελεσματικό τρόπο. Θα μπορούσατε να αντικαταστήσετε ακόμη και τον πρωινό σας καφέ με αυτή την πρωινή ρουτίνα. Τι θα χρειαστείτε: ένα μέρος όπου δεν θα σας ενοχλεί κανείς.1
- Συμβουλές αναπνοής σε δύσκολες καταστάσειςΣε αυτή τη μικρο-εκπαίδευση θα μάθετε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αναπνοή σας για να χειριστείτε μια κατάσταση όπου αισθάνεστε αγχωμένοι ή σε κίνδυνο. Όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο καλύτεροι θα γίνετε. Τι θα χρειαστείτε: Η άσκηση θα είναι μια πρακτική εξάσκηση που θα σας βοηθήσει να μάθετε τι πρέπει να κάνετε και τι όχι: Όταν κάνετε για πρώτη φορά αυτή την άσκηση, είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε ένα καλαμάκι, αλλά όχι απαραίτητο. Χρησιμοποιήστε άνετα ρούχα.1
- Αναπνοή για ένα θετικό μέλλονΣε αυτή τη μικρο-εκπαίδευση θα μάθετε μια εύκολη ρουτίνα SomaBreath®. Μπορείτε να εξασκείτε αυτή τη ρουτίνα καθημερινά για να αναπτύξετε τη συνήθεια να βλέπετε τον κόσμο με πιο θετικό τρόπο, οραματιζόμενοι αυτό που θέλετε στη ζωή σας και ενισχύοντας τις δυνατότητές σας να κάνετε τις επιθυμίες σας πραγματικότητα. Αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει επίσης να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία. Τι θα χρειαστείτε: Ακουστικά. Ένα μέρος όπου δεν θα σας ενοχλεί κανείς. Ένα στρώμα γιόγκα ή ένα κρεβάτι (χωρίς να χρησιμοποιείτε το μαξιλάρι) θα μπορούσε να είναι χρήσιμο αν προτιμάτε να ξαπλώνετε. Χρησιμοποιήστε άνετα ρούχα.1
- Αναπνοή στη φύσηΣε αυτή τη μικρο-εκπαίδευση θα μάθετε την επιστήμη πίσω από τις αναπνευστικές ασκήσεις που βασίζονται στη φύση, θα βιώσετε την ηρεμία που προσφέρει η φύση και θα κατανοήσετε τη σημασία της εξάσκησης της ενσυνειδητότητας. Θα συμμετάσχετε σε πρακτικές ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να σας αγκυροβολήσουν στην παρούσα στιγμή, να συγχρονίσετε την αναπνοή σας με τη φύση και να μεταφέρετε αυτή τη γαλήνια σύνδεση ανθρώπου-φύσης στην καθημερινή σας ζωή. Τι θα χρειαστείτε; Ακουστικά. Προαιρετικά ένα ημερολόγιο και ένα στυλό για να καταγράψετε τις παρατηρήσεις σας.1
