Das “Atmen”-Modul bietet eine umfassende Erkundung der wichtigen Praxis des bewussten Atmens und der Verbindung zwischen deinem Atem, deiner Gesundheit und der Förderung einer positiven Lebenseinstellung. Innerhalb dieses Moduls findest du eine Reihe von Mikro-Trainings, die darauf abzielen, verschiedene Aspekte deines Wohlbefindens zu verbessern, Einblicke in die Wissenschaft und Techniken des Einsatzes deines Atems zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit zu gewinnen, und lerne, wie du deinen Geist beruhigen und Stress durch spezifische Atemübungen zur Entspannung reduzieren kannst. Du wirst Möglichkeiten entdecken, um deine Energielevel zu steigern und Erschöpfung zu bekämpfen, indem du deinen Atem optimierst, und Stress und Angst während Hochdrucksituationen zu bewältigen.
Lehrplan
- 6 Sections
- 6 Lessons
- 10 Weeks
- Atmen für Gesundheit und WohlbefindenIn diesem Mikrotraining lernen Sie, wie Sie ein Bewusstsein für Ihren Atem entwickeln. Viele Menschen atmen flach und unbewusst, was zu Stress, Ängsten und körperlicher Anspannung führen kann. Indem Sie sich Ihres Atems bewusst werden, können Sie die Kontrolle übernehmen und Ihren geistigen und körperlichen Zustand positiv beeinflussen. In diesem Training erlernen Sie die Anwendung der Atemtechnik „Deep Breathing“, die dabei hilft, das Nervensystem zu beruhigen, Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern. Was Sie brauchen: Einen ruhigen Raum oder Kopfhörer.1
- Atmen zur Entspannung„In diesem Mikrotraining lernen Sie, wie Sie die Atmung zur Entspannung nutzen können. Sie werden entdecken, dass es auf den Rhythmus ankommt und darauf, dass Ihr Geist Muster in Ihrer Atmung und der Art und Weise, wie sich Ihr Körper bewegt, erzeugen kann. Sie lernen die „Box“ kennen Atemtechnik und wie man damit eine Entspannungspraxis kultiviert und gleichzeitig die Kreativität fördert. Was Sie benötigen: Mehrere Blätter Papier, Bleistifte und Farben (optional).1
- Atmen für Energie„In diesem Mikrotraining lernen Sie, wie Sie Ihre Körperenergie auf sehr effiziente Weise steigern. Sie könnten sogar Ihren Morgenkaffee durch diese Morgenroutine ersetzen. Was Sie brauchen: einen Ort, an dem Sie ungestört sind.“1
- Atemtipps in herausfordernden SituationenIn diesem Mikrotraining lernen Sie, wie Sie Ihren Atem nutzen können, um eine Situation zu bewältigen, in der Sie sich gestresst oder in Gefahr fühlen. Je mehr Sie üben, desto besser werden Sie. Was Sie brauchen: Wenn Sie diese Übung zum ersten Mal durchführen, ist die Verwendung eines Strohhalms hilfreich, aber nicht notwendig. Benutzen Sie bequeme Kleidung.1
- Aufatmen für eine positive ZukunftIn diesem Mikrotraining lernen Sie eine einfache SomaBreath®-Routine. Sie können diese Routine jeden Tag praktizieren, um die Gewohnheit zu entwickeln, die Welt positiver zu sehen, indem Sie visualisieren, was Sie sich im Leben wünschen, und Ihre Möglichkeiten erweitern, Ihre Wünsche in die Realität umzusetzen. Diese Technik wird Ihnen auch dabei helfen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Was Sie brauchen: Kopfhörer. Ein Ort, an dem Sie nicht gestört werden. Eine Yogamatte oder ein Bett (ohne Kissen) könnte nützlich sein, wenn Sie lieber liegen. Benutzen Sie bequeme Kleidung.1
- Einatmen der NaturIn diesem Mikrotraining lernen Sie die Wissenschaft hinter den naturbasierten Atemübungen kennen, erleben die Ruhe, die die Natur bietet, und verstehen, wie wichtig es ist, Achtsamkeit zu praktizieren. Sie werden an praktischen Übungen teilnehmen, die darauf ausgelegt sind, Sie im gegenwärtigen Moment zu verankern, Ihre Atmung mit der Natur zu synchronisieren und diese gelassene Mensch-Natur-Verbindung in Ihren Alltag zu tragen. Was Sie brauchen: Kopfhörer. Optional ein Tagebuch und ein Stift zum Aufschreiben Ihrer Beobachtungen.1
